La dieta "favorita" es uno de los métodos más simples y efectivos para la pérdida de peso. Su dieta se basa en los principios de una fuerte restricción del contenido de calorías y los productos intermedios.
Dependiendo del peso inicial y la carga, la pérdida de peso puede perder 1,5 a 3 kg por semana.
Los principios de tu dieta favorita
El principio principal de la dieta "querida" es el cambio de diferentes tipos de alimentos. Dependiendo del día de la semana, la dieta diaria consiste en bebidas de leche ácida, verduras, productos proteicos o frutas. Se permite un menú equilibrado el último día. Las personas que observan el menú de esta dieta afirman que eliminará 10 kg en solo una semana. Sin embargo, cada dieta tiene sus consecuencias adversas.
Para lograr buenos resultados, se deben observar las siguientes reglas:
- No cambie la secuencia de los días y la composición del menú;
- No reemplace los productos recomendados y no los excluya (pero puede reemplazar las cenizas fermentadas con kéfir y pollo - ternera baja en grasas);
- Coma porciones pequeñas cada 2-3 horas;
- Beba agua antes de comer y entre comidas;
- Excluya cargas y cargas intensivas, duerma al menos 8 horas al día.
Con una versión de dieta estricta, no solo la composición del menú es limitada, sino también el tamaño de las porciones.
El mecanismo de acción
La efectividad del método se debe al contenido de baja calificación del menú. El cambio de monocas hace que el cuerpo se ajuste diariamente y estimule el metabolismo.
Con una dieta estricta, la pérdida de peso de 400 a 500 kcal se consume por día, con 700-1000 kcal. Al mismo tiempo, la energía de una mujer cuesta al menos 2000 kcal durante 30 años con un peso de 70 kg y una altura de 165 cm. La actividad física regular, incluida la carga o la gimnasia leve, aumentan este valor.
La falta de calorías es compensada por el consumo de reservas acumuladas, principalmente grasa y tejido muscular.
El tejido dependiente de la glucosa (por ejemplo, el cerebro) no puede obtener energía de los productos de descomposición de las grasas, por lo que el proceso de gluconeogénesis se introduce con una falta de carbohidratos en el cuerpo. La glucosa endogénica está hecha de los productos de desintegración de carbohidratos (lactato) y grasas (glicerina), así como aminoácidos que se forman a partir de los músculos durante la descomposición de las proteínas.
Para reducir la pérdida muscular, debe moverse lo más posible. Con una falta de carbohidratos, las fibras musculares cambian a una fuente de energía alternativa: cuerpos de cetona. Un producto de la reacción de cetonas es la glicerina que se convierte en glucosa.
Durante el cumplimiento de la dieta, los médicos, el atletismo severo y el estiramiento de fitness, el estiramiento de yoga y las largas caminatas recomiendan. En siete días considerará la cantidad de calorías consumidas en comparación con la dieta habitual. Tales cambios agudos pueden ser peligrosos para su cuerpo y convertirse al modo de ayuno, lo que puede interrumpir seriamente su metabolismo.
Productos prohibidos
Solo 1 categoría de productos debe consumirse todos los días de nutrición. No se puede ser -drinks, carne y pescado, verduras necranas o frutas sin azúcar.
Los siguientes productos están prohibidos durante toda la dieta:
- Azúcar;
- Sal (permitida con versiones económicas y a largo plazo del método);
- Alcohol y bebidas carbonatadas;
- Freír y asos de pescado;
- Productos de grasa musical, grasas animales, como crema, crema agria y mantequilla;
- Comida rápida;
- Postres de quark, queso con contenido de grasa de más del 30-40%;
- Comprados jugos y bebidas de frutas;
- Plátanos, uvas, cakis y otras frutas dulces, frutas secas;
- Carne ahumada, salchichas, pescado lento y salado;
- Vegetales insertados y almidonados.
El uso de estos productos debe limitarse o excluir durante la salida de la nutrición.
Ventajas y desventajas
Las ventajas de su dieta favorita incluyen:
- Accesibilidad de productos, bajos costos de alimentos;
- Pérdida de peso rápida;
- Falta de productos exóticos, la capacidad de reemplazar los alérgenos como parte del menú;
- la capacidad de acostumbrarse a pequeñas porciones de alimentos;
- la falta de necesidad de tener en cuenta las calorías y crear una dieta para el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos;
- La composición compleja del menú, que reduce el riesgo de colapso.
Las desventajas del método son:
- Falta de nutrientes básicos debido al uso de dietas de proteínas y carbohidratos de 1 día;
- Una prohibición de los deportes activos;
- Retorno de peso rápido al cambiar a la dieta anterior;
- Efectos secundarios.
La pérdida de peso puede tener los siguientes efectos secundarios:
- Mareos, fuerte sentimiento de hambre, dolor de cabeza;
- Erupciones en la piel;
- Acidez estomacal, flatulencia;
- orina frecuente debido al abundante consumo de agua;
- Deterioro de almacenamiento y aceptación de la inteligencia.
Menú durante 7 días para una dieta económica
La semana de una dieta económica permite perder de 1,5 a 3 kg y con una gran cantidad de exceso de peso a 5-6 kg.
Beba el primer, tercer y sexto día de nutrición, el segundo es herbal, el cuarto es fruta, el quinto es proteína y el último es mixto. La parte diaria de las verduras y la fruta es de 1.5-3 kg.
Menú en los días 1, 3 y sexto:
- Desayuno: una taza de leche trasera fermentada, té;
- Almuerzo: un jugo de vidrio diluido (1: 2);
- Almuerzo-200-300 ml caldo;
- Socicación de la tarde: una taza de yogurt de la casa;
- Cena: un vaso de cóctel en una base de leche agria sin azúcar.
Dieta en el segundo día:
- 200 g de pepino o tomates;
- zanahorias ralladas, una taza de jugo de vegetales;
- Calabacín horneado con verde;
- Bocadillos de verduras;
- Una ensalada hecha de verduras con hierbas.
Menú en el cuarto día:
- 150-200 g de ensalada de frutas y bayas favoritas (con la excepción de los plátanos y las uvas);
- 1-2 frutas cítricas;
- 2 peras con canela;
- Batido diluido;
- Puré de manzana, té.
Menú del día de proteínas:
- 2 huevos en forma de tortilla;
- 100 g de requesón o 50 g de queso de dieta (almuerzo y merienda);
- 150-200 g de pescado horneado;
- Ternera de vapor de 200 g con guisantes verdes.
La dieta del último día:
- Omelett con té;
- Batidos;
- Sopa con lentejas o muesli de trigo sarraceno;
- 2-3 manzanas, mandarinas o peras;
- Ensalada de vegetales.
Un menú durante una semana: una opción difícil
Una versión difícil de la dieta incluye otro orden de las monocciones:
- 1. Y 2do día líquido. Se permiten caldos, té verde, kéfir kingy y leche trasera fermentada.
- 3er día de manzanas frutales o frutas cítricas. Las frutas feas elegidas se pueden hacer crudas, horneadas, puré de papa, jugos y batidos.
- 4to, 5to, 6º día de proteína. Se permite comer 5-6 porciones (100 g) de carne gorda o requesón. La carne se cocina, se hornea o se cocina en una caldera doble.
- El séptimo día es el queso. Se satura el cuerpo con proteínas, grasas y flavonoides. La velocidad diaria de alimentos se divide en 5-6 porciones, cada una de las cuales contiene 50 ml de vino seco y 30-35 g de queso.
Dieta durante 10 días
Se recomienda practicar métodos de 10 y 14 días para aquellos que han sufrido una dieta económica corta. La pérdida de peso puede alcanzar 8 kg.
El plan de electricidad para 10 días incluye los días siguientes:
- Líquido (en agua, tés y kéfir) -1st, 2nd y 3.;
- Manzana (fruta) -4th, 5. y 6.;
- Proteína (sobre pollo o requesón) -7th, 8. y 9.;
- Raw-Vanny-10th.
Dieta durante 12 días - 3 opciones
Hay un complejo monodieta de 12 días en 3 variaciones: duro, bloqueado y ordenado.
Primero (duro)
En los primeros 6 días tienes que comer, así como en una dieta semanal dura. Se recomienda tomar comida de 5 a 7 veces al día. Desde el séptimo día, se introduce la siguiente dieta:
- 7. Beber, en agua mineral no carbohidratada;
- 8.-On Vegetable;
- 9. Contra un kéfir bajo en grasa;
- 10. Sobre el filete de pollo o queso hut;
- 11. Beber, en el té de hierbas;
- El 12 es mixto.
Segundo
En la segunda opción, el Diätzeit se divide en 4 bloques de 3 días. Desde el 1 al tercer día, una pérdida de peso puede beber kéfir o cenizas bajas en grasas. El volumen de bebidas no es limitado.
Tienes que comer frutas ácidas durante los próximos 3 días. Para diversificar la dieta, puede experimentar con las mejillas de frutas, la preparación de batidos, los jugos y el puré de papas.
El tercer bloque está diseñado para proteínas. Del 7 al día 9, el peso de la pérdida debe comer carne cocida o horneada. Las canchas se pueden regar con jugo de limón. El consumo de agua debe aumentarse en este bloque.
La dieta del cuarto bloque incluye vino y queso de comida. Cada comida comprende 150 ml de vino tinto y un disco de queso sólido. El número de porciones no es limitado. El vino se puede reemplazar por jugo de granada diluida.
Tercero
La tercera opción consta de 12 monodietales. La tarifa diaria de calorías es de 800-1000 kcal.
La dieta de una dieta de 12 días
| día | Productos |
|---|---|
| 1. | 2 l kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg de manzanas, toronjas u otras frutas |
| 3. | 500 g de requesón (5%) |
| 4. | 1 kg de calabacín u otras verduras verdes |
| 5. | 1 mosaico de chocolate amargo |
| 6. | 1.5 kg de manzanas verdes |
| 7. | 300-400 g de queso de dieta |
| 8. | 1 kg de necrangm tuvo, 1 litro de jugo de tomate |
| 9. | 500 g de filete de pájaro cocido |
| 10. | 1 kg de ensaladas de verduras |
| 11. | 500 g de requesón |
| 12. | 2 kg de fruta |
Menú para la dieta "amante" durante 14 días
Una dieta de 14 días es de 2 ciclos semanales. Se pueden llevar a cabo de acuerdo con un sistema suave o rígido descrito anteriormente. Las pérdidas de peso en 2 semanas pueden ser de 5-8 kg. Dado que una falta de calorías más largas y los carbohidratos causan descomposición, el menú puede contener los siguientes productos:
- Café, té, chicorée (200-400 ml por día);
- En días líquidos: jugos con celulosa, batido, gelatina, etc.;
- En verduras: calabaza, lino o aceite de oliva, en fruta - miel para ensaladas y batidos.
Opciones de dieta para 21 y 30 días
Las dietas durante 3 semanas y un mes son complejos hechos de bloques de monodiet. El contenido diario de calorías de los alimentos en ellos es mayor, pero debido a la duración del cumplimiento, los delgados pueden perder hasta 8-12 kg.
Productos de productos durante 21 días
Cambiar bloques durante 21 días
| Días | Dieta diaria |
|---|---|
| De 1. A 3. | Caldo, sorteo, bebidas de leche ácida, té 200 ml de gelatina y 150-200 g de requesón |
| Del 4 al 6 | Vegetales crudos, vapor, horneados, ensaladas con mantequilla (hasta 50 ml por día) |
| Del 7 al 9 | Frutas y bayas ugulares (ensaladas, jugos, jaleas, jaleas sin azúcar) |
| Del décimo al 12 | El pollo cocido y el horno, la carne de res y el pavo están permitidos para especias |
| Del 13 al 15 | Pez, legumbres, 20-30 g nueces |
| Del 16 al 18 | Vino seco (hasta 0.5 l), queso (hasta 300 g) |
| Del 19 al 21 | Dieta mixta, compartir hasta 200 g |
Pedido de productos durante 30 días
Cada dieta en una dieta de 30 días
| Días | Menú para el día |
|---|---|
De 1. A 3. Del 13 al 15 |
Beat -grasos y vegetales, jugos, café, té con 0.5 cucharaditas. Miel, gelatina, bebiendo leche Parte del producto de sopa pura y 1 proteína |
Del 4 al 6 Del 16 al 18 |
Jugos y ensaladas hechas de verduras, estofado sin aceite, batido Sopa de porción con papas |
Del 7 al 9 Del 19 al 21 |
Tipos de carne y pescado bajos en grasa, legumbres Puedes cocinar bolas de carne con galletas de centeno y proteína de huevo |
Del décimo al 12 Del 22 al 24 |
Bayas, frutas, jugos, compota, gelatina, gelatina Puede agregar yogurt natural, 5-10 nueces, albaricoques o ciruelas secas |
| Del 25 al 27 | 0.5 L vino seco, 200 g de queso y pan con salvado |
| Del 28 al 30 | Productos del menú de otros bloques |
El valor del régimen de consumo de alcohol en la dieta "favorita"
Debido a toda la dieta, debe beber al menos 1.5-2 litros de agua al día. La cantidad exacta depende de la actividad y el peso del peso. 1 kg de peso corporal debe representar 30 ml de líquido. Se recomienda no beber más de 100-200 ml de agua en 1 vez.
El agua filtrada y mineral sin gas, hierbas o té verde es adecuado como beber. Aquellos que no están acostumbrados a beber agua limpia pueden beber kéfir, caldo débil, agua con jengibre o limón.
El líquido lleva a cabo varias funciones:
- Apoya el equilibrio de electrolitos de agua del cuerpo;
- Ofrece operación renal normal;
- Le permite reducir la parte promedio de la comida.
- Mejora el hambre (entre comidas);
- Reduce la frecuencia de los calambres musculares, alivia el cansancio.
Tienes que usar agua en pequeñas porciones cada 1-2 horas. Para reducir su apetito, debe beber 100-200 ml de líquido 20 minutos antes de las comidas.
La producción correcta de la dieta
Con un retorno rápido a la dieta anterior, puede elegir todos los kilogramos perdidos o incluso obtener un ritmo. Para obtener el resultado, debe cumplir con varias reglas al dejar la dieta:
- Aumente el contenido de calorías del menú en 40-60 kcal por día. La transición continúa hasta que el número alcanza un mínimo metabólico, con edad, tamaño, nuevo peso y actividad de perder peso en cuenta. Para determinar este estándar, puede usar calculadoras en papel en línea y tener en cuenta la pérdida de calorías Pérdida de peso del eje Nagan.
- Caracterizar nuevos productos en nutrición. Durante toda la dieta, el cuerpo solo recibe platos ligeros con una pequeña cantidad de grasa y carbohidratos. Un retorno rápido al menú habitual conduce a sobrecargar el páncreas. Beber alcohol, platos gordos, comida rápida y azúcar durante al menos un mes.
- Mira el régimen de agua. El uso del líquido en la misma cantidad que durante la nutrición se desarrolla la pérdida de peso de un hábito útil. El agua garantiza la funcionalidad de los riñones y los intestinos, mejora la condición de la piel y debilita el hambre.
- Aumente la intensidad de las clases suavemente. En los primeros días puede hacer yoga, pilates, aeróbicos, estirarse y nadar. Después de 1-2 semanas, puede agregar entrenamiento de tenis, baile deportivo, voleibol, carrera y CrossFit para cargar.
Contraindicaciones a la dieta "querida"
Las opciones de dieta duras y de ahorro están acompañadas de una fuerte falta de calorías y nutrientes. Antes de utilizar el método, es aconsejable consultar a un terapeuta o un nutricionista.
Las contraindicaciones absolutas a este método de peso es:
- Baja presión (hipotensión), una tendencia hacia el desmayo con desnutrición;
- Enfermedades infecciosas agudas, agravación de la patología crónica;
- Inflamación gastrointestinal (gastritis, úlcera estomacal, gastrodeitis, colitis, etc.);
- grave deterioro de la función hepática y renal;
- Embarazo y lactancia;
- Edad hasta 18 años.
Con precaución, debe usar el método en la patología del corazón y los vasos sanguíneos.
Resultados y revisiones que pierden peso
Me senté en la dieta "ser querido" varias veces. Lleva hasta 4 kg durante una semana. Es difícil en los primeros 2-3 días, pero la mayor parte es la mayor parte del peso para usted. Lo principal es beber mucho, y es mejor no usar agua baja, pero apenas baja grasa, cebolla, kéfir o té. Quiero comer constantemente durante la semana, pero después del final comencé a comer en porciones más pequeñas. Por esta razón, dejé caer otros 1 kg y ya no me restringí a la comida.
Estaba muy lleno durante el embarazo. A pesar del hecho de que la mayoría de los kilogramos que fueron reclutados después del final de la alimentación, comencé a pesar unos 63 kg con los primeros 53-55 kg. Para perder peso, decidí usar la dieta "ser querido", cuya descripción encontré en la red. A pesar del menú Lean, los primeros 2 días pasaron bastante tolerantes. El tercer y séptimo día en el que también tomé una bebida porque resultó que no perdí un kilogramo. Fueron transferidos mucho más duro. La semana resultó tener hambre y sin éxito. Este método puede arruinar su estómago rápidamente.
Mi peso promedio es de aproximadamente 52 kg, pero en invierno a menudo mejora durante 5-6 kg. A lo largo de la primavera, debe considerar las calorías o sentarse en las dietas regularmente. Como me gusta comer, Monodieta, los métodos largos y hambrientos no son para mí. Esta vez decidí sentarme en una dieta "favorita". Su más importante es la pérdida rápida de peso. En una semana, logramos perder 3.5 kg a pesar de algunos desgloses en el chocolate. Si combina el método con estrés físico, el resultado es aún mejor. Debido a las comidas frecuentes con hambre o fatiga severa, no tenía la sensación.
La opinión de los nutricionistas
Los diatidólogos no recomiendan cumplir con más de una semana y más de dos veces al año en la dieta descrita. Las opciones largas para el método solo se pueden practicar una vez al año. Una reestructuración frecuente de la nutrición y el estrés alimentario puede ralentizar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
La restricción del uso de una dieta se debe a la falta aguda de los nutrientes necesarios: vitaminas, minerales, ácidos grasos y proteínas. Para prevenir la hipovinosis, debe tomar complejos de polivitamina en paralelo con la pérdida de peso.
Para estimular el intestino en los días de proteínas, puede usar tejido en polvo y beberlo con una gran cantidad de líquido.